Mungkin bukan rahasia sekarang bahwa saya adalah pendukung besar tidur nyenyak. Lebih mudah diucapkan daripada dilakukan jika Anda seorang mama dengan anak -anak kecil. Selama bertahun-tahun saya menyempurnakan rutinitas malam saya untuk apa yang berhasil bagi saya. Ini termasuk hal -hal seperti menghindari cahaya biru di malam hari dan menghirup minuman santai.
Resep susu Moon Rose Moon yang lezat ini adalah cara yang bagus untuk bersantai di malam hari!
Apa itu susu bulan?
Beberapa dari kita dapat ingat diberi segelas susu hangat sebagai anak -anak untuk tidur. Ternyata sebenarnya ada beberapa sains yang solid di balik praktik susu hangat lama sebelum tidur. Sebuah studi tahun 2018 membuat pasien jantung minum susu hangat dan madu dua kali sehari. Setelah hanya tiga hari tidur mereka meningkat secara signifikan.
Pada tahun 2020 para ilmuwan melakukan meta-analisis penelitian yang melihat produk susu dan tidur. Mereka menemukan bahwa susu memang meningkatkan kualitas tidur. Menariknya, ketika sapi diperah di malam hari susu mereka memiliki lebih banyak triptofan dan melatonin. Hormon -hormon alami ini diketahui mempromosikan tidur nyenyak.
Susu bulan menggabungkan susu hangat dengan ramuan adaptogenik untuk lebih sedikit stres dan lebih banyak istirahat.
Pilihan susu bulan
Bahkan jika Anda bebas susu, Anda masih dapat menikmati secangkir susu bulan yang menenangkan tanpa susu sapi. Milks nabati atau susu kacang tertentu, seperti susu almond, santan, dan susu oat juga bermanfaat. Baik susu oat dan almond memiliki triptofan, melatonin, dan magnesium (semuanya bagus untuk tidur). Santan juga menderita magnesium. Jangan ragu untuk menggunakan susu pilihan Anda dalam resep ini.
Menenangkan ramuan dan adaptogen
Bagian dari apa yang membuat susu bulan Bulan adalah herbal adaptogenik. Obat herbal ini bergizi ke sistem saraf dan membantu tubuh pulih dari stres. Mereka telah digunakan dalam tradisi Ayurvedic selama ribuan tahun dan baru -baru ini berada di bawah pengawasan ilmiah. Dekade penelitian modern mengkonfirmasi seberapa efektif ramuan kuno ini.
Adaptogen digunakan untuk meningkatkan kinerja fisik, menenangkan, dan pemulihan vitalitas secara keseluruhan ke sistem tubuh. Yang berbeda melakukan hal yang berbeda dan beberapa lebih aman dari yang lain. Mereka bukan satu ukuran yang cocok untuk semua. Yang mengatakan ada beberapa yang bekerja dengan baik untuk sebagian besar.
Ashwagandha
Tidak seperti kebanyakan adaptogen yang merangsang, Ashwagandha adalah adaptogen yang menenangkan. Ini juga yang paling populer dalam resep susu bulan. Ashwagandha membantu dengan kecemasan, kelelahan, insomnia yang diinduksi stres, anemia, dan otak berkabut. Ditambah lagi.
Wanita hamil, mereka yang memiliki zat besi atau hipertiroid yang sangat tinggi tidak boleh menggunakan Ashwagandha. Saya sudah memasukkan bubuk ashwagandha dalam resep ini karena sangat membantu dan aman bagi banyak orang. Cukup hilangkan dari resep jika Anda berada di salah satu kategori di atas.
Menenangkan rempah -rempah dalam susu bulan
Selain susu kaya tryptophan, Anda akan menemukan beberapa ramuan lain yang menenangkan dalam susu bulan ini. Chamomile mungkin cukup lembut untuk bayi, tetapi juga cukup kuat untuk orang dewasa. Saya telah menggunakannya untuk anak -anak kecil yang cerewet, untuk mata merah muda, dan tidur malam yang lebih baik. Anda dapat membaca lebih lanjut tentang chamomile di sini.
Ramuan lain yang kami gunakan adalah kelopak mawar. Mereka menambahkan rasa bunga yang lembut dan berbau harum. Mawar juga mendukung sistem saraf, melindungi hati, dan memperkuat jantung. Mereka dapat membantu meringankan rasa sakit emosional dan fisik.
Terakhir, bintang pertunjukannya adalah jus ceri tart. Jus tajam ini memiliki melatonin yang membantu meningkatkan waktu tidur.
Catatan penting:
Asam dalam jus ceri akan menyebabkan susu mentah dan merek susu tanaman yang dibeli di toko terpisah. Untuk menguji apakah susu Anda akan terpisah, tambahkan sedikit jus ceri dan susu ke dalam cangkir sebelum menggabungkan semua bahan susu bulan Anda bersama -sama. Jika mengutuk dan terpisah, maka hilangkan jus ceri, tingkatkan kelopak mawar menjadi 1 sdm, dan kurangi madu menjadi 1 sdm atau permanen secukupnya.
Resep susu bulan ceri yang menenangkan
Minuman hangat dan hangat ini memiliki ramuan yang membantu mempromosikan tidur nyenyak. Cherry tajam menggabungkan dengan madu manis.
-
Panaskan air dalam panci kecil sampai mendidih. Tambahkan kelopak mawar dan chamomile, matikan panasnya, dan pasang tutupnya. Biarkan curam selama 3-4 menit.
-
Saring teh dan kembalikan ke panci bersih.
-
Tambahkan jus ceri, susu, madu, dan bubuk ashwagandha (jika menggunakan). Panaskan dengan api kecil sampai hangat.
-
Untuk membuat ini lebih seperti latte berbusa, campuran susu bulan selama beberapa detik. Anda dapat menggunakan blender atau frother susu.
Fakta Nutrisi
Resep susu bulan ceri yang menenangkan
Jumlah per porsi (1 porsi)
Kalori 228
Kalori dari lemak 27
% Nilai harian*
Gemuk 3g5%
2G lemak tak jenuh ganda
Lemak tak jenuh tunggal 2G
Sodium 339mg15%
Kalium 182mg5%
Karbohidrat 51g17%
Serat 1g4%
Gula 48g53%
Protein 2g4%
Vitamin C. 0,2mg0%
Kalsium 319mg32%
Besi 1mg6%
* Persen nilai harian didasarkan pada diet 2000 kalori.
- Tambahkan 1 sdt minyak kelapa atau ghee dan campuran untuk tekstur yang lebih kental.
- Anda juga dapat menambahkan ekstrak almond atau vanilla kecil untuk melengkapi rasa ceri.
Beberapa resep susu bulan membutuhkan perpaduan kunyit, kayu manis tanah, jahe tanah, dan minyak kelapa. Mereka pada dasarnya susu emas dengan beberapa ashwagandha tambahan. Anda juga dapat menambahkan kapulaga dan lada hitam ke dalam campuran. Anda bisa mendapatkan resep saya untuk susu keemasan di sini.
Pernahkah Anda memiliki susu bulan sebelumnya? Apa bahan favorit Anda untuk digunakan? Tinggalkan komentar dan beri tahu kami!